단백질 쉐이크만 먹는 3일, 그리고 일반식이 허용된 4~7일차.
스위치온 다이어트 1주차 동안 무려 2.85kg 감량한 리얼 후기!
직접 만든 식단, 회식 대처법, 체중 변화 그래프까지 모두 공개합니다.
📅 4일차 – 첫 일반식, 소중한 한 끼
처음 3일은 단백질 쉐이크만 먹어야 해서 정말 힘들었어요.
그런데 4일차부터는 점심 한 끼, 저탄수 일반식이 가능해졌습니다!
저는 평소에 식사시간을 '빠르게 먹고 끝내는 시간'이라고만 여겨왔는데,
이 한 끼가 너무 소중하게 느껴지면서 꼭꼭 씹어 먹고, 천천히 음미하며 먹게 되더라고요.
음식이 이렇게 감사하고, 행복할 수 있다니... 정말 신기했어요.
잡곡밥을 처음 시작해봤는데, 흰쌀밥보다 훨씬 포만감도 좋고 영양도 풍부하다고 해서
정희원 교수님이 추천한 잡곡밥 비율을 그대로 판매하는 제품을 찾아 구매했어요!
🥤 쉐이크 루틴도 계속!
4~7일차에도 아침, 간식, 저녁은 여전히 단백질 쉐이크가 기본이에요.
저는 영라뉴 단백질 쉐이크를 먹고 있는데, 대용량이라 하루 3스푼이면 딱 45g 정도!
매일 정확히 맞춰 먹고 싶어서 저울로 재서 섭취하고 있어요.
(사소하지만 이런 습관이 스스로에게 신뢰감을 주는 것 같아요.)
그런데 매일 같은 맛은 솔직히 질리잖아요 😅
그래서 요즘은 단백질 쉐이크를 살짝 물에 풀어서 그릭요거트에 섞어 먹는 레시피에 푹 빠졌어요.
이 조합... 진짜 너무 맛있어요! 꼭 드셔보세요. 강추입니다!
🍱 양배추 덮밥과 식습관의 변화
박용우 박사님의 유튜브에서 소개된 레시피를 참고해서
‘양배추 참치 덮밥’을 만들어봤어요. 낫또는 없어서 빼고 만들었지만 너무너무 맛있었어요!
무엇보다 놀랐던 건,
천천히 꼭꼭 씹어 먹었더니 예전 같았으면 다 먹었을 양을 남기게 되더라고요.
숟가락을 내려놓은 제 모습이 너무 기특했어요.
이게 바로 식습관 변화의 시작 아닐까요?
🍲 5일차 – 회식도 조절 가능!
이 날은 5일차 되는 금요일,
회사에서 매주 진행하는 점심 회식이 있는 날이었어요.
이번 메뉴는 바로… 부대찌개! 😅
사실 회식 메뉴가 정해지면 늘 걱정부터 앞서는데요,
이번에는 최대한 밥은 적게, 두부 → 콩나물 → 햄 순으로 선택해서 먹으려고 노력했어요.
"이거 먹고 훅 찌면 어떡하지?" 하는 걱정도 있었지만,
놀랍게도 전혀 찌지 않았어요!
스위치온 다이어트 덕분에 평소보다 조절하는 습관이 생긴 게 가장 큰 변화 같아요.
체중 변화는 글 맨 아래 정리해두었으니 참고해 주세요 😊
🐷 6일차 – 수육은 앞다리살로!
고기가 너무 먹고 싶어서 뒷다리살로 수육을 해 먹었는데...
정말 퍽퍽하고 맛이 없었어요 😢
앞다리살로 수육을 해야 이유를 몸소 깨달았답니다.
그래도 월계수잎까지 넣어서 정성껏 만들었고, 야채랑 함께 먹으니 만족도 200%!
TIP 👉 정육점에서 고기 구매할 때 "월계수잎 몇 장만 주세요~" 하면 서비스로 주는 곳 많아요.
굳이 따로 구매하지 마세요!
🍙 7일차 – 키토 김밥 도전!
일요일 점심은 나름 키토 김밥을 만들어 먹었어요.
집에 있는 야채들 이것저것 넣고 만들었는데, 맛도 있고 포만감도 최고!
처음 만들어서 모양은 엉망이었지만 ^^
그래도 뿌듯했어요.
김밥은... 그냥 사드시는 것도 괜찮습니다...ㅎㅎ
📌 1주차 마무리 & 느낀 점 & 체중변화
이렇게 해서 스위치온 다이어트 1주차가 마무리되었어요.
무엇보다 음식의 소중함을 깨닫는 시간이었습니다.
✔️ 가장 큰 변화
- 식습관: 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기
- 음식 선택의 기준이 생김
- 영양소에 대한 관심 증가
- 체중은 큰 변화 없지만, 붓기와 식욕은 확실히 줄어듦!
건강하게 한 끼를 먹는 것이 얼마나 중요한지 절실히 느꼈어요.
이제는 단순히 ‘살을 빼는 다이어트’가 아니라 내 몸을 위한 식습관 개선이라는 마음가짐으로 임하고 있어요.
⚖️ 1주차 체중 변화 요약
| 시작 전 | 58.00 | 스위치온 다이어트 시작 전 |
| 3일차 | 56.25 | 단백질 쉐이크 3일차 |
| 4일차 | 55.80 | 저탄수 일반식 점심 시작 |
| 5일차 | 55.40 | 회식(부대찌개) 조절 성공 |
| 6일차 | 55.20 | 수육 & 식사 조절 병행 |
| 7일차 | 55.15 | 키토 김밥 도전 |
📌 총 감량: 2.85kg (58kg → 55.15kg)
👉 단기간 숫자보다 중요한 건 식습관과 생활 패턴의 변화라는 걸 절실히 느꼈어요!
📌 혹시 1~3일차 다이어트 후기가 궁금하신 분들은
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